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写日记背后的心理学效应

2017年11月30日 06时06分15秒浏览次数: 145设置

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2018-11-07 09:53:38来源:im体育-手机官网 点击: 159收藏本文

生活中,许多人都错误地认为: “遇到烦心事,应该尽力去思考一番。”其实,这是一个误区。因为,当你感到烦躁的时候,那些消极的想法就会在你的头脑中无休止地重复闪现,想来想去只能让自己越陷越深。只有当你把它们写在纸上时,才能让大脑摆脱干扰,从更加客观的视角看待此事。

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心理学家本尼曾经做过一项实验,他要求实验者连续4天,每天坚持15分钟,匿名写下自己最痛苦的经历,对其的要求可以解读为: 对痛苦经历的感受相当于描述自己的情感; 写下那段痛苦的经历相当于描述自己当时的行为;事后的分析相当于描述自己对事物的认知。参加实验的人员按照本尼的要求坚持写日记。


本尼发现,当他们在持续4天记下痛苦的经历之后,焦虑度开始上升,但是到了第6天的时候,他们的焦虑度又开始下降了,甚至是低于原始的焦虑度,然后在长时间内一直保持稳定。

  

上述实验证明写日记就是一个很有效的手段。实验者在以后的时间里降低了焦虑度,甚至是提高了心理和生理的免疫能力,情绪也变得更加的积极乐观和开朗,为什么会有这样的结果呢?

  

还有一位研究者劳拉曾做过另一项实验: 他让实险者连续3天每天用15分钟的时间记录人生中最高兴的经历。他对参加实验的人员是这样要求的: 请你们记录下来生命中最难忘、最高兴的经历,可能是恋爱经历,可能是读到一本好书,可能是呀到一段美妙的音乐。选择一段美好的经历,让自己重新去体会当时的心境,尽可能详细地记录当时的感受。


这个实验的内容与本尼的实验正好相反,但是却取得了相同的结果: 实验者提高了心理和生理的免疫能力,情绪也变得更加快乐了。

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当一个人在重新体验快乐的时候,其实就是在强化神经通道。因为一个人越是压抑,就越是不容易释放情绪;相反,如果经常发泄倾诉,就可以从痛苦中恢复,这就是精神疗法及写日记能够起作用的原因。

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写日记还有一个优点,就是可以加深人们的记忆。本尼曾经偷偷地检查过实验者记录的日记,发现其中收获最多的人在写日记的过程中,将整段的记忆串成了一个故事,前后连贯,更能从中得到启发。因为如果把生活串成一个连贯的故事,那人们就可以更好地感知它、理解它

  

本尼说过:  “这个世界充满未知和模糊,人们经常焦虑是因为难以理解事物的完整性和创伤性障碍的因果关系。于是,im体育在寻找事件的完整性和意义,这样就能控制和预测自己的生活。

  

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一项发表在最近一期心理学季刊上的新研究表明,晚上临睡前记日记更能巩固记忆。


Szőllősi及其同事招募了109名18至25岁之间的青壮年,让他们在线写日记。参与者被分为三组: 第一组在晚上睡觉前写下他们自己早些时候经历的笔记;第二组在早上出发之前记录前一天事情;第三组在晚上睡觉前记录前一天的事情。

然而,在醒来后马上记录前一天活动的第二组,与其他两组相比,“忆起率”低了将近10%。另外,晚上记日记对所有事件记忆有相同的效果,不论他们的个人意义。


Szőllősi及其同事认为,当一个记忆处于“不稳定”的形式时(重新激活之后发生的时间,在这里是写在日记中记录一件事情之后)它易受到干扰。


当参与者在清晨写下了他们的日记,白天随后发生的干扰事件可能会破坏巩固的过程。但是,在睡前记日记,睡眠可以伴随着重新稳定和巩固这些记忆。

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在这里给大家推荐意识日记”。意识日记,就是全程记录你整个内在随意识同时发生的身体反应、情绪以及思想,以一个“观察者”的角度,让你跳出原有的固定模式,不再身陷其中。

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说,有这样一个事件发生: 室友今天进门,冷眼看im体育一眼,没有如往常一样热情打招呼(以下通称为冲突)。im体育的意识日记可以如此记录下来。

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第一阶段

写下一天中所感受到的负面感受。


例如: im体育感受到了恐惧,im体育非常担心,同时有一点生气。

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1)什么使你有这些冲突,尽量用感觉、听觉或视觉去感受、去听或者去看;

  

她的表情和态度,im体育能够感受到im体育的胸口很闷,不舒服,im体育能够想象im体育的表情一定很僵硬。

  

2)在这样的境况里,你期待的是什么;

  

im体育期待她能够很热情地打招呼,并且为她先前的表情道歉。

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3)对于你的期待,你有什么样的理由支持自己?写下至少10条;

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im体育的理由: im体育一直对她很好;im体育俩个一直相处融洽;昨天im体育请她喝咖啡;im体育给她很多礼物……

  

4)这些理由有可能百分之百是真实的吗?

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im体育一直百分百地对她很好吗?——哦,不是,上周im体育还对她生气,指责她。

im体育俩个从来没有吵架,一直融洽?——不是,im体育上个月还有过误会。

总是im体育请她喝咖啡,买礼物给她?——当然不是,她也很慷慨。而且她给im体育的更多。

  

5)你能够不带有任何期待去接受这些事实吗?

  

im体育可以接受这些事实。

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6)如果im体育没有了这个冲突,im体育就会拥有如此的卓越之处。

  

im体育是慷慨的,有爱的,喜欢与人相处的,而且im体育有能力陪伴并且鼓励im体育的朋友克服困难。

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7)用肯定正言感激和欣赏自己的卓越之处。

im体育感激欣赏自己有能力成为一个友善的好朋友。

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如果你还有时间,可以更加深入地探索和发掘自己。

  

第二阶段

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完成整个过程后,写下来,在此一天中,im体育最想发展的是哪一个品质。在一周之内,为了提升im体育的这个品质im体育的具体行动计划是什么?

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例如: im体育希望im体育能够提升im体育的im体育能力,im体育的具体计划是: 每天发现im体育周围朋友的一个优点,并且真诚地告诉她。

 

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